Архив

Архив раздела ‘Фитнес’

Питание при менопаузе

Как уменьшить симптомы климакса Аптека Вита

Американская ассоциация сердца рекомендует при менопаузе правильно питаться и тем самым естественным путем укрепить сердце и сердечно-сосудистую систему.
Общая калорийность в день не должна быть более 2000 калорий, кто снижает вес и приводит его в норму у того калорийность еще меньше 1200-1500 калорий в день.
Есть надо регулярно 5-6 раз в день, вспомните, как вас кормили в санатории: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний кефир. Наши диетологи все правильно разработали, надо только этим пользоваться. Читать далее…

Диеты, Здоровье, Фитнес, Фитотерапия

Менопауза и фитнес

Фотоагентство "Фото СА", фотобанк: Коллекции на CD

С наступлением менопаузы подавляющее большинство женщин жалуются на проблемы с фигурой и самочувствием. Более того, с возрастом у них резко возрастает риск остеопороза и болезней сердечно-сосудистой системы. Эксперты предлагают простое, но очень действенное средство, способное помочь женщинам справиться с этими проблемами.

Если вы хотите сохранить фигуру, предотвратить переломы и защитить свое сердце и сосуды, регулярно прыгайте на скакалке. 30 минут подобных упражнений помогают сжечь около 450 калорий.

Сердце – это орган, состоящий из мышц, которым необходима тренировка, как и всем остальным мышцам. Прыжки на скакалке укрепляют сердечную мышцу, отчего сердце эффективнее перекачивает кровь, несущую кислород и питательные вещества ко всем органам и тканям в организме. Читать далее…

Здоровье, Фитнес

Опущенные щёки и гимнастика для лица

6 Ноябрь 2014

Гимнастика для лица подтягивает его овал

Иногда внутренние мышцы челюсти ослабевают, что с возрастом, приводит к опущению щёк и обвисанию кожи, изменению овала лица.

Кэрол Мадджио предлагает упражнение, которое укрепит мышцы челюсти и исправит вышеперечисленные недостатки. Техника выполнения этого упражнения приведена в этой статье.

Что нам даст это упражнение:

Красивый овал лица. Поднимет опущенные щёки.

Частота выполнения гимнастики для лица:

2 раза в день.

Упражнение для овала лица

1. Сядьте прямо. Открыв рот, положите нижнюю губу на нижние зубы, как бы закатив её. Отводим уголки рта к задним зубам и заводим их внутрь рта. Верхняя губа должна быть прижата к верхним зубам. Указательный палец размещаем на подбородке. Теперь медленно открываем челюсть и закрываем, работать при этом должны именно уголки рта. Представьте, что вы «черпаете» что-то вкусное. Читать далее…

Кожа, Косметолог, Фитнес

Комплекс упражнений «Осиная талия и подтянутый пресс»

6 Ноябрь 2014


Упражнение 1

Исходное положение: сидя на мяче, руки лежат на затылке. Выполните скручивания тела поочередно вправо и влево — по 15 в каждую сторону, сохраняя при этом равновесие.

Важно

Во время выполнения упражнения держите спину прямой, а лопатки — сведенными вместе.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на полу, руки лежат рядом с ягодицами. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Выпрямите ноги на весу, отклоняя корпус назад. Носки тяните на себя. Читать далее…

Снижаем вес, Фитнес

Упражнения чтобы убрать живот и бока

чтобы убрать живот и бока
чтобы убрать живот и бока Читать далее…

Снижаем вес, Фитнес

20 минут в день для стройного тела

- 40 раз пресс.
- 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
- 20 повороты. Убирает складки.
- 30 приседаний, чтобы попа была красивой.
Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.

Снижаем вес, Фитнес

Упражнения для похудения бедер в положении сидя

Упражнение 1. «Шагаем ягодицами». Сядьте на ковер или другую поверхность, комфортную для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги выпрямите. Положение тела — под углом 90 градусов. Упражнение заключается в «шагах» на ягодицах. Старайтесь с помощью ягодиц передвигаться вперед. Так необходимо проходить около 3 метров.

Упражнение 2. «На стуле». Сядьте поудобнее на стул. На заднюю часть стула упритесь руками. Ноги в положении — согнуты в коленях под углом 90 градусов. Сначала правую ногу выпрямляете. Затем делаете растяжку в сторону как можно дальше. Возвращает ногу в прямое положение перед собой и сгибаете в исходное положение. Далее необходимо проделать тоже самое и для другой ноги. Для каждой ноги надо повторить 4−5 раз. Читать далее…

Снижаем вес, Фитнес

Зарядка для похудения

Разминка. Делаем шаги на месте, высоко поднимая колени, можно так же выполнять легкие прыжки ( в течении 30 секунд) или приседания. Приседаем медленно и глубоко 30 раз.

Для похудения рук можно выполнять отжимания от стенки. Руки должны быть на ширине плеч, выполняем отжимания 15 раз по два подхода.
Следующее упражнения для красивых рук, поставьте ноги на ширине плеч, а руки отведи в стороны и согни. С усилием сведите руки перед грудью. Подержите несколько секунд, напрягая мышцы, затем вернитесь в исходную позицию. Повторяем то же самое упражнение, только с прямыми руками. Когда сводим руки перед собой, запястья должны почти соприкасаться, повторить оба этапа по 20 раз.

Для похудения ягодиц и бедер, выполняем упражнение «Мостик». Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни на ширине плеч упертые в пол, руки вдоль тела, ладони развернуты вниз. Шея расслаблена, на нее не должно идти никакой нагрузки. Поднимем и опускаем ягодицы, как бы вставая на мостик. Пяточки прижаты к полу. Повторяем 15 раз по два подхода. Так же можно выполнять выпады вперед. Главное, чтобы колено было под прямым углом. Делаем 15 раз по 2 подхода с левой и правой ногой.

Для похудения боков эффективны следующие упражнения. Наклоны, стоим прямо, руки убираем за голову, ноги вместе, выполняем наклоны вправо и влево, чуть сгибаем колени. Делаем 40 раз, то есть 20 раз на правую и левую сторону. Упражнение «Русалочка», встаем на колени, руки вытягиваем перед собой, начинаем садиться на правую сторону, руки вытягиваем в левую, встаем в исходную позицию и садимся на левую сторону, руки вытягиваем в правую. Повторяем 20 раз в правую и левую сторону.

После выполнения зарядки можно слегка потянуться, как вам будет комфортнее. Главное, не переусердствовать, после зарядки для похудения, вы должны чувствовать прилив сил. Выполняя это не сложный комплекс каждый день, уже через пару недель вы увидите результат.

Снижаем вес, Фитнес

Откуда берется жир на животе и боках у мужчин?

15 Апрель 2014

За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПЛ). Так вот что интересно: при пониженном уровне тестостерона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается преимущественно на первой задаче – расщеплении жира. Но вот «в топку» его бросать не хочет, а значит, расщепленные молекулы будут с легкостью отложены под кожей «на черный день». То есть, в абдоминальной области жир откладывается, в основном, по причине низкого уровня тестостерона в вашем организме. Получается чтобы быстро убрать живот и бока мужчине нужно поднять уровень тестостерона.

Здесь же следует упомянуть еще о двух вещах. Читать далее…

Снижаем вес, Фитнес

Советы от Woman Online – журнал

5 Апрель 2014

За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин) Читать далее…

Снижаем вес, Фитнес