Главная > Здоровье, Питание > ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННЫХ. ЧТО ПОЛЕЗНО ЕСТЬ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ?

ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННЫХ. ЧТО ПОЛЕЗНО ЕСТЬ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ?

Картинка 30 из 6319

Еще врачи древности говорили, что плохо недоедать, но и переедание ни к чему хорошему не приводит. Осложнения дефицита питания: анемии, остеопороз, нарушение структуры зубной эмали у матери, задержка роста и развития плода и ребенка. Осложнения избытка питания: травмы родовых путей, склонность к повышению артериального давления, сахарный диабет беременных, вырастая, дети чаще страдают ожирением, сахарным диабетом второго типа. Диетологи знают, что еда может содержать много калорий и при этом быть бедной по содержанию питательных, полезных веществ, и называют такую еду «пустыми калориями». Речь идет о фаст-фуде, булках, конфетах, тортах, жареных блюдах, колбасных изделиях. В то же время еда может быть богата витаминами, минералами, строительными материалами для построения клеток тела, «медленными» углеводами для восполнения энергии, то есть обладать высокой нутриентной плотностью.

Белки Необходимы для роста и развития плода и нормального функционирования материнского организма. Полноценные белки содержатся в мясе, птице, рыбе, морепродуктах, твороге, сыре, сое.

Жиры Для беременных полезны растительные нерафинированные масла, богатые полиненасыщенными жирными кислотами и витамином Е. Их достаточное содержание в питании способствует нормальному развитию головного мозга плода и ребенка в раннем возрасте. Желательно ограничить потребление животных жиров (бараний, свиной, говяжий), сливочного масла.

Углеводы Беременным женщинам рекомендуется употреблять углеводы, содержащие растительную клетчатку (крупы, хлеб из муки грубого помола, отруби, овощи, фрукты, бобовые).

Витамины Потребность в витаминах во время беременности возрастает в 1,5 раза. Фолиевой кислоты требуется в два раза больше. Дефицит некоторых витаминов в организме беременной женщины является фактором риска рождения детей с малой массой тела, возникновения врожденных пороков развития, преждевременных родов.

Минералы Во время беременности организму требуется в полтора раза больше кальция, цинка, йода, а железа— в два раза. Дефицит минералов может привести к возникновению заболеваний у матери и будущего ребенка. Пищевые волокна (клетчатка) – во время беременности происходит гормональная перестройка, это приводит к снижению тонуса матки и гладкой мускулатуры кишечника, и как следствие к запорам.

Для профилактики запоров нужно ежедневно есть содержащие клетчатку продукты. В день необходимо употреблять 18-25 гр. клетчатки. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых, крупах (полезны бурый рис, геркулес, мюсли). Бифидо – и лактобактерии – запоры очень часто бывают проявлением дисбактериоза. Для его профилактики рекомендуется ежедневно употреблять во время или после еды кисломолочные продукты.

Вода – в организме беременной женщины увеличивается количество крови на 1,5кг и соответственно ее жидкой части- плазмы, околоплодные воды весят 1 кг. Если мало пить, то повышается вязкость крови и создается риск угрозы прерывания беременности. Вода является важнейшим лекарством против запоров. Послабляющий эффект оказывает стакан воды, выпитый натощак маленькими глотками. Суточная потребность в жидкости составляет около 30 мл на 1 кг массы тела. Если Ваш врач не дает других рекомендаций, пить нужно минимум 2 литра в день, небольшими порциями каждые пятнадцать – двадцать минут.

Отеки возникают из-за избытка соли в рационе питания и относительной венозной недостаточности. Лучше пить столовую воду без газа, чай без сахара. Для хорошо запланированной беременности, желательно рационально сбалансировано питаться хотя бы в течение предшествующего года, и обеспечить изначально оптимальное количество необходимых веществ в организме
Врач- диетолог ЕЛЕНА ЗЛАТИНСКАЯ

Поделиться

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus

admin Здоровье, Питание , , , , ,


  1. Марго
    25 Январь 2011 в 09:51 | #1

    ну не лень бесполезные ,избитые статьи штамповать?

  2. admin
    25 Январь 2011 в 14:34 | #2

    вообще-то для какого это прописные истины, а для кого-то очень полезная информация, например, для меня ))

Оставить комментарий